현대인의 건강 관리에서 영양제는 이제 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 하지만 무심코 오래 먹거나 잘못된 방법으로 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 간 건강과 관련된 우려, 영양제 간의 궁합 문제, 그리고 올바른 섭취 시점에 대한 질문이 끊이지 않고 있습니다. 약사 전문가가 답변한 다빈도 질문들을 통해 영양제를 안전하고 효과적으로 섭취하는 방법을 알아보겠습니다.
영양제 섭취 시점과 함께 먹으면 안 되는 조합
영양제의 효과를 제대로 보려면 적절한 섭취 시점을 아는 것이 중요합니다. 기본적인 영양제 오마비 BDUC(오메가3, 마그네슘, 비타민B, 비타민D, 유산균, 비타민C)의 최적 섭취 시점을 살펴보면, 오메가3는 아침이든 저녁이든 상관없이 식후에 드시면 됩니다. 마그네슘은 취침 전이 아닌 아침, 점심, 저녁 중 아무 때나 식후에 섭취하되 잠이 오는 경우 저녁 식후가 좋습니다. 비타민B는 저녁이 아닌 아침이나 점심 식후에, 비타민D는 저녁 식후를 피해 아침 또는 점심 식후에 섭취하는 것이 권장됩니다.
유산균은 식전 식후 대부분 문제가 없지만 찜찜하다면 공복에 드시면 되고, 비타민C는 일반적으로 공복에 드시는 것이 좋지만 위장 상태를 고려해 식후 섭취를 추천합니다. 함께 섭취하면 궁합이 안 좋은 조합에 대해서는 대부분 영양제 단위에서는 거의 문제가 발생하지 않습니다. 다만 하루 섭취량보다 훨씬 넘어갈 때 문제가 생길 수 있으므로 중복되는 성분을 체크해야 합니다.
흡수를 서로 방해하는 경우도 있는데, 철분과 칼슘을 같이 먹거나 종합비타민의 미네랄들이 많이 들어가 있을 때 칼슘을 따로 먹는 것이 좀 더 효과적입니다. 또한 혈행 개선 효과가 있는 오메가3, 테크노제놀, 은행잎 추출물, 마그네슘, 홍삼 등을 여러 가지 한 번에 겹쳐서 먹으면 혈관 이완 작용이 강해져 저혈압, 멍, 어지러움증, 두통 같은 부작용이 생길 수 있습니다. 베르베린과 같은 혈당을 낮추는 영양제에 크롬, 바나바잎, 여주 추출물을 여러 개 함께 섭취하면 저혈당이 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다. 커피나 녹차에 있는 탄닌 때문에 영양제 흡수가 방해받을 수 있으므로 최소한 2시간 정도 텀을 두는 것이 이상적입니다.
간 건강을 위한 영양제 선택과 휴지기 필요성
영양제를 오래 섭취했을 때 간에 문제가 될까 걱정하는 분들이 많습니다. 일반적으로 적정 용량과 중복되지 않는 영양제는 꾸준한 섭취가 가능하며 간에도 문제가 없습니다. 간 수치가 높거나 음주를 자주 하는 분들을 제외하고 건강한 분들은 영양제를 적정하게 섭취하는 것이 문제가 되지 않습니다. 다만 개수가 많아지거나 용량이 높아지면 간에 예기치 못한 영향이 개인 편차에 의해 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
승마 추출물, 녹차 추출물 고용량, 비타민B3 나이아신, 비타민A 고용량 같은 경우 간독성을 유발할 수 있는 성분이므로 섭취 시 신경을 써야 합니다. 휴지기가 필요한 영양제에 대한 질문도 많은데, 일반적으로 휴지기가 필요하다고 정해진 영양제는 없습니다. 적정 용량을 섭취했을 때는 대부분 문제가 없고 효과가 있다면 꾸준하게 섭취하는 것이 맞습니다.
다만 메가도즈를 할 때는 주의가 필요합니다. 비타민C는 문제가 없지만 비타민A 같은 지용성 성분을 여드름 때문에 고용량 섭취할 때는 간에 영향을 줄 수 있어 2~3개월 또는 1~2개월 먹고 쉬는 것이 필요할 수 있습니다. 비타민B3 나이아신도 고지혈증 개선, 피부 개선, 항암 작용을 위해 고용량을 섭취하는 경우 니코틴아마이드가 아니라 나이아신 형태는 간독성 이슈가 있어 휴지기가 필요할 수 있습니다. 비타민D의 경우 면역력을 높이기 위해 만 단위, 2만 단위로 고용량 섭취하는 경우는 잠깐 쉬어야 하지만 적정 용량인 4000단위 이하는 쉴 필요가 없습니다.
세인트존스워트 같은 생약은 생리전증후군, 갱년기, 우울증 개선을 위해 직구해서 먹는 경우가 있는데 간 효소를 촉진하고 대사에 영향을 주어 약물 상호작용의 주범이므로 장기간 섭취하지 말고 필요한 경우만 섭취하고 끊는 것이 좋습니다. 강한 다이어트 보충제나 디톡스를 위한 알로에, 식이섬유 강한 것들도 특정 목적이 달성되면 끊어주는 것이 필요합니다.
간 영양제의 근본, 밀크시슬과 기타 영양제 궁금증
간 건강을 위한 영양제의 근본은 바로 밀크시슬입니다. 요즘 글루타치온이 많이 판매되고 있어 간에 좋은 글루타치온을 먹어야 한다고 생각하는 분들도 있지만, 간 영양제의 근본은 밀크시슬이 맞습니다. 밀크시슬은 의약품으로 활용될 정도로 간 기능 개선에 많이 검증된 항산화 성분인 실리마린이 많이 들어가 있습니다. 이 실리마린 성분 자체가 간의 해독과 간의 글루타치온 레벨을 높이는 작용을 하며, 이담 작용을 촉진시켜 간 건강에 검증된 성분입니다.
간 영양제 1순위는 바로 밀크시슬이며, 효율적으로 섭취하려면 흡수를 높인 성분으로 선택하면 됩니다. 대표적인 것이 실리빈 필리포솜이라는 성분입니다. 음주를 자주 하는 경우에도 일반적으로 영양제 섭취에는 문제가 없습니다. 음주를 너무 많이 해서 간 수치가 올라가지 않는 이상, 일반적으로 드시던 영양제는 계속 드셔도 됩니다. 다만 매일 술을 마시고 한 달 동안 그런 상태라면 신경을 써야 합니다.
오메가3, 마그네슘, 유산균, 비타민C, 비타민D는 간에 거의 영향이 없으므로 드실 수 있습니다. 탈모에 좋은 영양제에 대한 질문도 많은데, 남성 탈모는 DHT와 같은 남성 호르몬 생성을 억제하는 아마씨유 같은 성분을 보조로 섭취할 수 있지만 완전한 해결책이 되지는 못합니다. 여성형 탈모는 영양 성분의 불균형이나 호르몬 밸런스가 깨져서 발생하는 경우가 많아 모발의 영양소가 되는 맥주 효모, 단백질 보충제, 철분을 함께 섭취하고 여성 호르몬 균형을 잡아주는 이소플라본이나 아마씨유를 함께 섭취하면 도움이 됩니다.
오메가3와 통풍에 대한 오해도 있는데, 오메가3는 말 그대로 기름 성분이고 퓨린이나 통풍을 유발하는 것은 아미노산이므로 오메가3는 통풍과 무관합니다. 루테인은 황반 색소 밀도 감소를 개선시켜 주는 황반 변성 예방 성분으로 40대 이후에 많이 발생하는 노화로 인한 눈 질환 예방에 도움이 됩니다. 눈의 피로나 건조증, 기본적인 눈 건강을 위해서는 오메가3, 아스타잔틴, 빌베리 추출물이 더 효과적입니다.
영양제를 안전하고 효과적으로 섭취하기 위해서는 적절한 시점과 용량, 그리고 간 건강에 미치는 영향을 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 특히 간 영양제의 근본인 밀크시슬의 실리마린 성분은 글루타치온보다 오랜 검증을 거친 신뢰할 수 있는 선택입니다. 천연 유래나 부형제에 대한 과도한 걱정보다는 적정 용량과 중복 섭취 여부를 체크하는 것이 더 실질적인 건강 관리 방법이라는 점을 기억해야 합니다.
[출처]
무심코 오래 먹으면 간을 해치는 영양제, 이런 영양제는 오래 드시지 마세요 (영양제 다빈도 질문) / 약딜의 고약사: https://www.youtube.com/watch?v=sArRkSUgULg