공복혈당2 당뇨 아침 식사 (공복혈당, 식사순서, 운동시간) 건강에 관심이 많아지게 되면서 다양한 소식들을 접하게 되는데 그중 제가 제일 많이 들었던 건 아침에 공복 운동이 건강에 좋다는 이야기였습니다. 그리고 많은 분들이 공복 운동을 추천하셔서 저도 몇 년 전부터 그렇게 해왔는데, 오히려 운동을 하면 할수록 몸이 지치고 축나는 느낌을 받는 날들이 종종 있었습니다. 당뇨 환자들에게 아침 첫 술이 하루 혈당을 좌지우지할 수 있는 중요한 순간이라고 합니다. 7시간 이상 비어있던 장은 마른 논처럼 들어오는 음식을 그대로 흡수하기 때문에, 무엇을 어떤 순서로 먹느냐가 백미냐 잡곡이냐보다 훨씬 중요합니다.아침 공복혈당, 첫 숟갈이 결정합니다당뇨 환자가 가장 취약한 시간은 바로 아침입니다. 8시간 공복 후 장벽은 들어오는 성분을 바로 흡수할 준비가 되어 있습니다. 이때 백미.. 2026. 2. 21. 당뇨 혈당 관리 (단백쌀, 공복혈당, 거꾸로 식사법) 당뇨 관리는 백미보다는 잡곡밥이 좋다는 이야기는 많이 들어서 익숙했습니다. 그런데 매일 현미밥만 먹다 보니 속이 불편하고 가스가 차더라고요. 구내식당에서 정해진 메뉴를 먹어야 하는 직장인 입장에서 식단 조절하기란 어려운 상황입니다. 그런데 오이 한 개를 챙겨 다니면서 식전에 먹는 것만으로도 혈당 관리가 달라진다는 것을 알게 되었고 실전하고 있었는데, 최근엔 단백쌀이라는 새로운 대안이 있다는 것도 알게 됐죠.단백쌀이 잡곡밥보다 나은 이유?당뇨인이라면 잡곡밥을 먹어야 한다는 강박이 있으실 겁니다. 저도 그랬거든요. 그런데 현미밥 100%나 귀리밥 100%로 먹으면 소화가 잘 안 되고 장이 불편해지는 경우가 종종 있었습니다. 장기적으로 장 건강에도 좋지 않다고도 합니다.그래서 추천되는 방법이 백미 50%에 잡.. 2026. 2. 21. 이전 1 다음
